[뷰티/다이어트]빵을 포기할 수 없는 다이어트 식단과 맛있게 먹을 방법은?

 
 

호밀빵 말고도 다이어트에 좋은 빵들이 있답니다! 빵순이, 빵돌이 다이어터분들도 죄책감 없이 빵을 즐길 수 있는
방법들을 알려드릴게요! 😊

 
[ 다이어트에 좋은 빵 종류! ]
 
일반 빵에 많이 들어가는 밀가루는 혈당을 빠르게 올려 인슐린 과잉 분비를 유발하고, 과도한 설탕은 우리 몸에 지방으로 쌓이기 쉬워요.
그래서 다이어트 중에는 혈당을 덜 올리고 단백질과 식이섬유가 풍부한 빵을 선택하는 것이 중요하답니다!
 
1. 아몬드 가루 빵: 밀가루 대신 아몬드 가루로 만든 빵은 혈당을 천천히 올리고 식이섬유가 풍부해서 다이어트에 아주 좋아요! 흡수 속도가 느린
탄수화물로 구성되어 인슐린이 천천히 분비되도록 돕고, 밀가루의 글루텐이 없어 소화에도 편안함을 줄 수 있답니다.
2. 고단백 저당 빵: 최근에는 단백질 함량을 높이고 당류는 확 낮춘 식빵이나 도넛, 모닝빵 같은 제품들도 많이 나오고 있어요. 이런 빵들은 하루 필요한 단백질을 빵 하나로도 상당량 섭취할 수 있고, 식이섬유까지 풍부해서 든든하게 먹을 수 있죠!
3. 대체 곡물 빵 (테프, 병아리콩, 오트밀 등): 테프, 올리브, 병아리콩, 오트밀 등 건강한 곡물들을 활용한 빵들은 일반 밀가루 빵과는 다른 풍미와 함께 식이섬유와 단백질 등 다양한 영양소를 제공해 줄 수 있어요. [5]
4. 천연 감미료 빵: 설탕 대신 라칸토와 같은 천연 감미료를 사용한 빵은 단맛은 유지하면서도 당도와 칼로리를 낮출 수 있어 다이어트에 큰 도움이 된답니다. [3]
 
[ 다이어트 식단으로 빵을 먹는 똑똑한 방법! ]
 
다이어트 중에도 빵을 포기할 수 없다면, 맛있게 즐기면서 살이 덜 찌는 방법들이 있어요!
 
1. 영양성분 확인하기: 빵을 고를 때는 반드시 영양성분표를 확인해서, 당류는 낮고(1g 내외), 단백질과 식이섬유는 높은 빵을 선택하는 것이
중요해요!
 
2. 통곡물 빵 고르기: 정제된 밀가루 대신 통밀이나 호밀 등 통곡물이 들어간 빵은 GI 지수(혈당지수)가 낮아서 혈당을 급격하게 올리지 않아 포만감을 오래 유지해주고 다이어트에 더욱 유리하답니다.
 
3. 토핑은 가볍게: 빵 위에 크림, 초콜릿 등 달콤하고 칼로리가 높은 토핑은 피해주세요. 대신 건강한 지방인 아보카도나 단백질이 풍부한 달걀, 신선한 채소 등으로 속을 채운 샌드위치나 토스트를 만들어 먹는 걸 추천해요!
 
4. 오후보다는 오전에 섭취: 같은 빵이라도 활동량이 많은 오전에 먹는 것이 좋아요. 저녁보다는 소모할 시간이 충분하기 때문이죠!
 
5. 식사와 함께 균형 잡힌 구성: 빵만 단독으로 먹기보다는 채소, 단백질과 함께 섭취해서 영양 균형을 맞춰주세요. 닭가슴살 샐러드에
통밀빵 한 조각을 곁들이거나, 수프와 함께 먹는 것도 좋은 방법이에요.(ex; 마녀수프를 해드셔도 좋습니다.)
 
이제 호밀빵 외에도 다양한 선택지가 생기셨죠? 건강하게 빵을 즐기면서 즐거운 다이어트 하시길 응원할게요! 😊
 
 
[ 참고 자료 ]
 
[1] blog.naver.com - 다이어트에 좋은 빵 당질이 낮은 종류여야 : 네이버 블로그 (https://blog.naver.com/skasu12/223718903948?viewType=pc)
[2] YouTube - 다이어트 중 빵? 포기하지 마! 살 안 찌는 빵 5가지. Diet bread - YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=KkwxsyoIhUI)
[3] www.yundiet.com - 식단 관리 중에도 먹을 수 있는 빵이 있어요. (https://www.yundiet.com/Magazine/?bmode=view&idx=12243891)
[4] 우먼센스 - 다이어트를 위한 식단 빵 - 우먼센스 (https://www.womansense.co.kr/news/articleView.html?idxno=53070)
[5] www.wkorea.com - 다이어트 중에도 죄책감 없이 먹을 수 있는 빵 4 (https://www.wkorea.com/2024/07/01/%EC%82%B4%EC%9D%80-%EB%B9%BC%EA%B3%A0-%EC%8B%B6%EC%A7%80%EB%A7%8C-%EB%B9%B5%EC%9D%80-%EB%A8%B9%EA%B3%A0-%EC%8B%B6%EC%96%B4/)
 
Q. 다이어트 빵들에 곁들여 먹기 좋은 스프레드나 과일 등 어떤게 좋을까?
 
🍞 다이어트 빵과 잘 어울리는 건강 스프레드!
 
그릭 요거트: 무가당 그릭 요거트를 빵에 쓱쓱 바르면 상큼하고 단백해서 완전 꿀맛이야! 과일이나 견과류랑 같이 먹으면
든든하고 영양도 챙길 수 있다.
 

 
 
아몬드 버터: 고소하고 진한 맛을 좋아한다면 아몬드 버터가 딱이야! 일반 버터보다 훨씬 건강하고,
포만감도 커서 다이어트에 정말 도움된다..
 
* 단백질이 풍부하여 근육을 유지하고 성장을 촉진.
*심장건강을 촉진,염증을 줄일 수 있다.
*비타민 ,미네랄 풍부.
* 혈당조절, 다이어트에 도움 . / 주의할 점 :당뇨, (견과류) 땅콩알러지 있는 분들은 주의  또는 소량으로
일반 땅콩버터는 알레르기를 유발할 수 있지만 ,아몬드 버터는  알러지 있는 분들에겐 대안이 될 수 있다고 한다.

 
 
훔무스(호무스): 콩으로 만든 훔무스는 단백질이 풍부해서 다이어트 식단에 딱이야.
빵에 발라먹으면 이국적인 맛도 즐길 수 있는.
당도 낮은 잼이나 첨가물이 적은 잼, 저지방 치즈: 너무 달지 않은 잼이나 저지방 치즈도 좋은 선택지가 될 수 있다!
*병아리콩으로 만드는. (이스라엘 음식)
 

 
 
🍎 함께 먹으면 더 맛있는 과일!
스프레드 바른 빵 위에 좋아하는 과일을 송송 썰어 올리면 보기에도 예쁘고 맛도 더 풍성해져.
특히 그릭 요거트랑 과일은 찰떡궁합이라고!

 
 
 
Q. 크림치즈도 가능할까?
 
크림치즈도 물론 가능하지! 😊 크림치즈는 그 특유의 고소하고 부드러운 맛 때문에 다이어트 빵에 곁들이면 정말 맛있죠.
다만, 다이어트 중이라면 몇 가지 포인트를 신경 써서 선택하는 게 좋습니다.
 
저지방/라이트 크림치즈: 일반 크림치즈는 칼로리가 꽤 높을 수 있으니, 되도록이면 저지방이나
라이트(Light) 제품을 선택하는 게 좋아.

플레인 크림치즈: 설탕이나 다른 첨가물이 적게 들어간 플레인 크림치즈를 고르고, 직접 과일이나 견과류를 곁들이면
훨씬 건강하게 즐길 수 있어.
 
대파 크림치즈: 개그우먼 홍윤화 씨가 다이어트할 때 '대파 크림치즈 베이글'을 만들었다고 하는데, 이런 식으로 신선한 채소를 더해서
건강하고 맛있게 즐기는 방법도 있더라!

 
 
무설탕 크림치즈빵: 크림치즈가 들어간 '노밀가루 노설탕' 빵 레시피도 있는 걸 보면, 똑똑하게 활용하면 다이어트 중에도 충분히
즐길 수 있는 식재료라는 거지!
 

 
요즘에는 다이어트 식단으로 나오는 제품들이 다양하고 다이어트 식품마다 적절한 영양과 칼로리 단밸질 탄수화물 ,지방 
탄단지를 맞춰주면서 식단을 포기하고 아무렇게 폭식하는게 아닌 입맛 취향에 맞춰서 재료를 골라서 해먹을 수 있고
제품들도 예를 들어 닭가슴살 중에도 여러가지가 다양하게 나오고 샐러드 종류의 조합들도 다양하게 나오는 제품도
많고 유튜브나 네이버 , 릴스 등 알고리즘을 통해서도 보고 따라서 해먹게 되기도 하고
레시피들을 찾아서 직접 해먹게 되기도 하고요. 처음에는 재료 가짓수가 많이 느껴진다 생각이 드실 수 있지만
그것 또한 벗어나지 않는 선에서 각자 레시피로, 어떤 조합으로 적용해서 먹을지는 각자 나름이라고 생각합니다.
그래서 중요한건 다양한 재료와 레시피들이 있기때문에 꼭 맛없게 먹어야 하냐는 거죠... 
솔직히 다이어트 식단도 맛없는 식단으로 먹으면 한달도 안되서 질리기도 하죠.
참고 먹는 의지 중 하나겠지만 , 이젠 더욱 다양하게 많은 제품도 있고 마트에서도 장보고
구매 가능한 식재료도 많고 그렇게 꾸준히 해먹는 것도 방법이죠.
적당한 영양, 탄단지. 칼로리, 포만감 등을 고루 갖춰 먹을 수 있다는것입니다.
한가지 메뉴를 먹어도 적절한 칼로리, 맛있게, 포만감 있게!!
운동없이 식단만으로도 다이어트를 하시는 분도 있으실테고,
맛있게 먹고 운동하고 , 먹은 만큼 운동하고 즐기면서 운동하는 분도 있으실테고,
먹는 즐거움보다 운동만 또는 가벼운 식단으로 하거나
평소에 운동 꾸준히 하다가 한달에 한번 치팅데이를 하거나,
 
 
또는< 간헐적 다이어트>로 시간을 정해 한끼만 먹는것으로, 그 한끼를 일반식단으로 먹거나 샐러드나 과일 등으로
포만감을 채우거나 ,단백질 쉐이크+우유로 포만감을 채우거나  저는 이 간헐적 다이어트 방법이 젤 잘 맞는것 같았습니다.
물론 운동도 적어도 주 3회는 하고 , 주 4일 - 5일 헬스나 홈트를 합니다. 홈트는 보통 요가, 스트레칭을 하고
댄스 커버 추는것도 운동을 따라하며 운동하기도 하며 재밌게 운동하곤 합니다. 
사실 헬스는 제가 좋아하는 운동은 아니고 제일 좋아하는 운동은 복싱과 합기도 입니다.
그래도 운동해야하니까 하기도 하고 , 자연을 보면서 좋은 공기를 마시면서
걷는것도 지루하지 않고 운동량도 자연스럽게 늘어서 걷기운동도 좋아합니다.
포기하지 말고 맛있게 드시면서 다이어트 해보세요!!
다이어트 하시는 분들 모두 화이팅입니다~ 질리지 않게 즐겁게 하는 방법 찾아서 해보아요!!ㅎㅎ